انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم

انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم هل فكرت يوما في مقدار القيمة الغذائية والبروتين الذي تحتويه هذه المكسرات الصغيرة المظهر؟ 25 نوعًا من المكسرات الصحية اضيفها في نظامك الغذائي . حسنا ، تبدو صغيرة فقط ، ولكنها غنية بالبروتينات والمواد المضافة المهمة الأخرى التي يحتاجها الجسم.

انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم

في بعض الأحيان يتم تحميصها أو ببساطة تؤكل مملحة. ثمار الجوز هي وجبة خفيفة شعبية أخرى تحتوي على قشر غير صالح للأكل من الخارج وبذور صالحة للأكل من الداخل. وتسمى هذه البذور المجففة المكسرات. تحتوي الحصة النموذجية المكونة من 100 جرام من ثمار الجوز هذه على حوالي 605 سعرة حرارية وصفر كولسترول و 54 جراما من الدهون. من بين أنواع المكسرات ، هناك مجموعة متنوعة من المكسرات الصغيرة مثل اللوز. البندق ، بذور الخشخاش ، الصنوبر ، البقان ، الفستق ، جوز الهند ، الكاجو ، إلخ. كما يتم تلخيص بذور اليقطين والسمسم وما إلى ذلك تحت مصطلح المكسرات.

المكسرات هي مصدر جيد للألياف والمواد المغذية الهامة الأخرى مثل الفيتامينات B و E. الحديد والزنك هي المعادن التي تحتوي عليها ، إلى جانب المعادن والمركبات المضادة للأكسدة. يمكنك تناولها دون ضمير مذنب (الجزء الموصى به) ، لأنها توفر كمية جيدة من الطاقة ، ومحتواها من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يحارب الكوليسترول السيئ في جسمك. المكسرات ، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لها خصائص مضادة للالتهابات. صحة وطب

انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم

أنواع المكسرات وحقائقها:

المكسرات هي المفضلة على الإطلاق للكثيرين منا. فهي ليست مغذية فحسب ، بل هي أيضا موردين جيدين للبروتينات والمكملات الغذائية الحيوية الأخرى للجسم. ألق نظرة على بعض أنواع المكسرات التي ثبت أنها تعزز الصحة وبالتالي يجب أن تكون أيضا في قائمتك!

1. جلانس:

يعرف البلوط أيضا باسم جوز البلوط وموطنه الأصلي الولايات المتحدة الأمريكية ، ساوث كارولينا. يحتوي على بذرة في الداخل ، محمية في قشرة صلبة في كبسولة على شكل كوب. تحتوي الحصة المكونة من 100 جرام على 380 سعرة حرارية مع إجمالي محتوى الدهون 24 جراما وصفر كولسترول. ومن المعروف أنها تحسن الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم. أنها تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

الآثار الجانبية: يحدث اضطراب في المعدة والتسمم بسبب سمية البلوط ، لذلك يجب عليك الامتناع عن القيام بذلك.

2. اللوز:

ويعتقد أن اللوز ينشأ من الصين وآسيا الوسطى، على الرغم من أن الأصل الأصلي غير واضح. واحدة من القوى الموثقة على نطاق واسع من اللوزتين لها علاقة مع الزيادة في قوة الدماغ. كما أنها تدعم نمو الشعر. بعض المركبات الموجودة في اللوز تساعد على تنظيم الدوبامين. من المعروف أن الدوبامين يرفع المزاج ويشحذ الذاكرة. تحتوي حصة 100 جرام من اللوز على حوالي 570 سعرة حرارية ، بدون كولسترول ، وحوالي 50 جراما من الدهون. من الأفضل استهلاك ثلاثة لوز كحد أقصى في اليوم ، إما نيئا أو كطبق جانبي لسلطتك اليومية.

الآثار الجانبية: ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة الوزن.

3. جوز الزان:

هم من أصل هندو أوروبي. يحتوي جوز الزان على أشواك على السطح الخارجي وملمس منتفخ يفتح عندما ينضج ويحتوي على اثنين من المكسرات الصغيرة. لديهم شكل مثلث وهم الأنسب لتحفيز نمو الشعر. كما أنه يعزز صحة الجلد. ومن المعروف أنه يحمي الجهاز المناعي ويزيل السموم من الكلى. تحتوي الحصة المكونة من 100 جرام على حوالي 570 سعرة حرارية و 50 جراما من الدهون. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والحديد.

الآثار الجانبية: آلام البطن والقيء هي واحدة من الآثار الجانبية التي يجب أن تكون حذرا معها.

4. المكسرات البرازيلية:

موطنها الأصلي شرق كولومبيا وشرق بيرو وشرق بوليفيا. كما ينظر إليها على أنها أشجار كبيرة منتشرة في الغابات الكبيرة على ضفاف الأمازون وريو نيغرو. المكسرات البرازيلية قادرة على الحفاظ على مستويات السيلينيوم في الجسم, لذلك واحد أو اثنين من المكسرات البرازيلية من المرجح أن تكون كافية لتلبية الاحتياجات اليومية. من المعروف أن السيلينيوم يؤثر على العديد من الأشياء المختلفة ، مثل المزاج وحتى التورم والالتهاب. توفر حصة 100 جرام من المكسرات البرازيلية حوالي 650 سعرة حرارية وما مجموعه 65 جراما من الدهون ، بدون كولسترول. أنها تحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامين B-6. قضم لهم في أي وقت من اليوم.

الآثار الجانبية: الغثيان والأظافر الهشة وتساقط الشعر هي الآثار الجانبية المعروفة المرتبطة بالاستهلاك العالي للجوز.

5. الجوز:

موطنها الأصلي شرق أمريكا الشمالية ، من جنوب كيبيك وصولا إلى ألاباما ومينيسوتا وأركنساس. تعرف شجرة الجوز أيضا باسم الجوز الأبيض. لحاء النبات له خصائص طبية ويستخدم لأغراض الشفاء. تؤخذ شجرة الجوز بشكل عام لأمراض المرارة والإمساك والالتهابات الأخرى التي تسببها البكتيريا والطفيليات. وهو بمثابة ملين وبالتالي يساعد على نقل حركات الأمعاء خارج الجسم. لذلك ، أثناء الحمل ، يجب تجنب الاستهلاك. تحتوي حصة واحدة من الحوذان على الكثير من فيتامين C بالإضافة إلى النياسين وفيتامين A.

الآثار الجانبية: كما أنه ملين ويمكن أن يسبب الإسهال. هذا هو أحد الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها.

6. مكسرات البيتل او جوز اريكا :

يعرف جوز التنبول أيضا باسم جوز أريكا وينمو في المحيط الهادئ الاستوائي ، بما في ذلك ميلانيزيا وميكرونيزيا. كما يزرع في جنوب شرق وجنوب آسيا وكذلك في أجزاء من شرق أفريقيا. هل تعلم أن مكسرات التنبول لها أيضا آثار إيجابية على الجسم؟ له فوائد مثل علاج السكتات الدماغية ، ويعمل ضد تسوس الأسنان ويمنع فقر الدم. يتم مضغه مع أوراق التنبول ويعتبر جيدا لنظافة الفم وإنتاج اللعاب. الجوز التنبول هو أيضا علاج جيد لجفاف الفم. توفر حصة 100 جرام حوالي 340 سعرة حرارية وتحتوي على الكثير من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. يتم تضمين الصوديوم والنياسين أيضا ، وكذلك الفيتامينات B1 و B2.

الآثار الجانبية: يمكن أن تغير مكسرات التنبول لون الأسنان والشفاه. لذا انتبه إلى الكمية التي تتناولها.

7. المكسرات الشمعدان:

الأصل الدقيق لجوز الشمعدانات غير معروف. ومع ذلك ، فإنه يزرع في أجزاء من ماليزيا وإندونيسيا وجزر هاواي ومالوكو. هذا الجوز يشبه جوز المكاديميا ، ولكن طعمه مختلف. إنه دواء جيد للدوسنتاريا والإسهال. يساعد الجوز أيضا على مكافحة الصداع وآلام الأسنان وكذلك الحمى. وهو غني بفيتامين A و B1 وحمض الفوليك و phytosterol ، مما يمنع تكوين الكوليسترول.

الآثار الجانبية: القيء وآلام البطن والجفاف هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للإفراط في تناولها.

8. الكاجو:

هل نحن حقا بحاجة إلى سبب لتناول الكثير من الكاجو؟ يأتي الكاجو في الأصل من البرازيل ويصل إلى الهند وشرق إفريقيا عبر البحارة البرتغاليين. فهي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحتوي على كمية جيدة من الألياف والبروتين وغيرها من الدهون الصديقة للقلب والصحية. أنها تحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم وفيتامين B-6 والكالسيوم. 15 كاجو يوميا هي وجبة جيدة تحتوي على حوالي 550 سعرة حرارية و 45 جراما من الدهون.

الآثار الجانبية: يمكن أن يختلط محتوى المغنيسيوم في الكاجو مع أدوية مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية ، وبالتالي يكون له آثار سلبية على الجسم.

9. الكستناء:

كان الكستناء يزرع في الأصل في آسيا الصغرى. قام الرومان لاحقا بتوسيع زراعتهم. يحتوي الكستناء على 130 سعرة حرارية فقط مقابل حصة من 100 جرام من إجمالي 1 جرام من الدهون. ومع ذلك ، فهي غنية بالفيتامينات A و B-6 والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم. يساعد الكستناء على بناء عظام أقوى وتعزيز الهضم الصحي. لديهم أيضا خصائص مضادة للأكسدة ، مما يجعلها وجبة خفيفة جيدة بينهما.

الآثار الجانبية: اضطراب المعدة والدوخة والصداع هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعا المرتبطة بتناول الكثير من الكستناء.

10. البندق التشيلي:

يتم تقسيم هذا الجوز وتحميصه قبل الاستهلاك. ومن المعروف أنها تزدهر بشكل جيد في نيوزيلندا وكاليفورنيا ، ولا يمكن تتبع جذورها بالكامل. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E ويقدم بعض الفوائد الرائعة للبشرة. كما أنها تستخدم في المطبخ وغالبا في الحلويات. توفر حصة 100 جرام من البندق التشيلي حوالي 600 سعرة حرارية و 60 جراما من الدهون. أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين والألياف ، وكذلك الفيتامينات B2 و B3. نظرا لأنها غنية بالزيوت الأساسية ، فهي طريقة رائعة للحفاظ على صحة بشرتك وترطيبها.

الآثار الجانبية: راقب علامات القيء والطفح الجلدي.

11. جوز الهند:

تم زراعة جوز الهند لأول مرة في جزر جنوب شرق آسيا والفلبين وإندونيسيا وماليزيا. وفي المحيط الهندي، كان المحيط الجنوبي للهند وسري لانكا وملديف مناطق أخرى يحتمل أن تكون متنامية. جوز جيد آخر يجب تضمينه في نظامك الغذائي هو جوز الهند ، الذي يحتوي على حوالي 350 سعرة حرارية و 30 جراما من الدهون في حصة من 100 جرام. جوز الهند غني بالحديد وفيتامين B-6 والمغنيسيوم وفيتامين C والكالسيوم. له تأثير مضاد للفيروسات ومبيد للفطريات ومضاد للطفيليات. وهو مصدر جيد للمكسرات لتحسين مشاكل الجهاز الهضمي. جوز الهند يرفع مستويات الكوليسترول الجيدة ويحمي من أمراض القلب.

الآثار الجانبية: يمكن أن يسبب الحساسية وزيادة الوزن. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على كمية كبيرة من السكر.

12. كوكيتو المكسرات:

يأتون من الوديان الساحلية في تشيلي. في حين نادرا ما يتم العثور على جوز كوكيتو ، فإن حصة 100 جرام تحتوي على حوالي 110 سعرات حرارية و 10 غرامات من الدهون. فهي غنية بالألياف والكربوهيدرات والصوديوم والدهون المشبعة. تبدو مثل جوز الهند الصغير وهي بحجم الرخام. إنه منتج تشيلي يمكن هرسه في الخلاط ورشه فوق الحلوى.

الآثار الجانبية: احترس من الحساسية المفاجئة التي قد تتطور بعد الاستهلاك.

انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم

13. الجنكة:

مكسرات الجنكة موطنها الأصلي الصين وتزرع هناك على نطاق واسع. مستخلصات أوراق شجرة الجنكة هي أحد مضادات الأكسدة القوية وتحتوي على مركبات الفلافونويد والتربينويدات التي تحمي الجسم من المركبات المؤكسدة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجسم. تحتوي حصة 100 جرام من الجنكة على حوالي 180 سعرة حرارية وحوالي 1.5 جرام من الدهون. وهو غني بفيتامين B6 وفيتامين A وفيتامين C والحديد.

الآثار الجانبية: جزء كبير جدا يسبب الدوخة والغثيان والصداع.

14. هيكان:

عادة ما يكون Hican عبارة عن تقاطع بين البقان والأنواع الأخرى من أنواع الهيكوري أو نوع من الجوز من شجرة هجينة. ومن المعروف أن هذه الصلبان تحدث بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكن أن تنمو أشجار الهيكان بطول يصل إلى 60 قدما وتستغرق حوالي 10 سنوات لتحقيق الحصاد.

15. المكسرات هيكوري:

وهي منتشرة على نطاق واسع في جبال الأبالاش الجنوبية وتعتبر أيضا مكانا أصليا. تسقط المكسرات هيكوري من أشجار هيكوري. هذا النوع من المكسرات يحمي قلبك ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، يمكنك قضمه. ومن المعروف أيضا أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتعزز الدورة الدموية. تحتوي حصة واحدة من هيكوري على حوالي 18 جراما من الدهون وأكثر من 5 جرامات من الكربوهيدرات مقابل حصة من 4 مكسرات. هذه الكربوهيدرات المعقدة لا تسبب تقلبات في مستويات الأنسولين والجلوكوز ، وبالتالي منع تطور مرض السكري.انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم

الآثار الجانبية: احترس من الحساسية التي يمكن أن تنتج عن تناول المكسرات المزعجة.

16.جوز الكولا:

موطنها الأصلي الغابات الاستوائية المطيرة في أفريقيا. حجم جوز الكولا هو حجم الكستناء وطعمه حلو ومر عندما تبدأ في المضغ. تزداد حلاوة كلما مضغتها. يساعد مسحوق جوز الكولا على الهضم. يُعرف نوع الجوز أيضًا بتحفيز عملية التمثيل الغذائي بسبب محتواه من الكافيين. تستخدم مكسرات الكولا في الطب الشعبي لعلاج السعال عن طريق طحنها جيداً وخلطها مع العسل. تحتوي على مادة الكافيين وحمض التانيك والثيوبرومين.

الآثار الجانبية: صعوبة التنفس واضطراب المعدة من الآثار الجانبية المعروفة لجوز الكولا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فلا تتناولها قبل النوم لأن محتوى الكافيين سيبقيك مستيقظًا.

17. المكاديميا:

المكاديميا موطنها أستراليا. يحتوي على بعض أهم العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم. يحتوي على فيتامينات أ ، ب ، بروتين ، دهون صحية ، حديد ، حمض الفوليك ومضادات الأكسدة القوية الأخرى. توفر الحصة التي تبلغ 100 جرام حوالي 700 سعرة حرارية ولا تحتوي على الكوليسترول. هذا النوع من الجوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تمنع الصفائح الدموية من الالتصاق ببعضها البعض ، مما يجعلها أقل عرضة لتكوين جلطات في الأوعية الدموية. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

الآثار الجانبية: الحساسية هي أحد الآثار الجانبية الشائعة للاستهلاك المفرط للمكاديميا. اختر دائمًا مكسرات المكاديميا غير المملحة ، لأن محتوى الملح في مكسرات المكاديميا المملحة يمكن أن يزيد من ضغط الدم.

18. مالابار كستناء:

كستناء مالابار موطنه جنوب المكسيك وشمال البرازيل. إنها سهلة النمو وسريعة التحمل. حتى زهور النبات صالحة للأكل مع أوراقها. الزهور لها طعم جوزي. تستخدم الزهور في الكاري والبطاطا المقلية عندما تسقط طازجة من النبات. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويتم تناول المكسرات إما محمصة أو مقلية قليلاً. في بعض الأحيان يتم تجفيف هذا النوع من الجوز ومسحوقه ثم إضافته لاحقًا إلى الخبز والكعك انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم .

الآثار الجانبية: احترس من الحساسية وتهيج الجلد. ومع ذلك ، فإن تناول 100 جرام لا يضر.

19. مونجونجو نوت:

يتم توزيعه في شبه الاستوائية بجنوب إفريقيا. جوز المونغونغو هو جوز على شكل بيضة تحمله شجرة المونغونغو. ثمارهم عبارة عن قشرة سميكة وصلبة تحيط بالفاكهة الصالحة للأكل. ثبت أن هذا اللب من الداخل مفيد للغاية للبشرة والشعر. إنه مغذي والزيت الموجود في حمض اللينوليك له خصائص تجديد وترطيب وإعادة هيكلة ممتازة لبشرتك. يحتوي الجوز على 57٪ دهون ، 17٪ منها دهون مشبعة. إنه غني بالبروتين ، ويمنحك حوالي 17٪ منه في 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألباب غنية بالنحاس والزنك والكالسيوم.

الآثار الجانبية: تهيج الجلد والحساسية هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للاستهلاك المفرط. انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم

20. الفول السوداني:

يأتي في الأصل من بيرو أو البرازيل وأمريكا الجنوبية. ومع ذلك ، لا يوجد دليل قوي على ذلك. الفول السوداني هو وجبة خفيفة شهيرة أثناء التنقل. فهي غنية بالطاقة وتوفر أيضًا أفضل حماية للبشرة. تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة التي تحافظ على صحة قلبك. الفول السوداني مصدر جيد لحمض الفوليك ، لذا فإن النساء اللواتي تناولته قبل الحمل أقل عرضة لخطر ولادة طفلهن بعيب في الأنبوب العصبي.

الآثار الجانبية: إليك شيء يجب الانتباه إليه. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى الانتفاخ وحرقة المعدة وحتى الحساسية الغذائية. ردود فعل تحسسية مثل وخز في الفم وتورم في الوجه.

21. البقان:

يُزرع البقان في ألاباما وأريزونا وكاليفورنيا وفلوريدا ، إلخ. تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والحديد والزنك. تحتوي على حمض الأوليك كدهن أحادي غير مشبع وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل أمراض القلب من أي نوع. البقان أيضًا غني بالألياف ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم

الآثار الجانبية: تعتبر خلايا النحل وتورم الحلق ومشاكل التنفس من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا. هذه الآثار الجانبية ناتجة عن مادة الهيستامين ، وهي مادة كيميائية في الجسم.

انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم

22- الصنوبر:

يعود أصل الصنوبر إلى أوروبا. إنها وجبة خفيفة لذيذة تساعد أيضًا في إنقاص الوزن! تحتوي على عدد من الفوائد الصحية للجسم. من المعروف أنها تحسن صحة القلب والأوعية الدموية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يزيد من نسبة الكولسترول الجيد. كما أنها تحتوي على حمض الأوليك الذي يساعد الكبد على التخلص من الدهون الثلاثية من الجسم. فهي غنية بمضادات الأكسدة ، فهي تساعد الجسم على بناء مقاومة للعدوى والفيروسات. تحتوي الوجبة التي تزن 100 جرام على حوالي 670 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 13 جرامًا من البروتين وخالي من الكوليسترول. فهي غنية بالفيتامينات A و E ومنخفضة بفيتامين C. الصنوبر غني بالمعادن مثل الكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم.

الآثار الجانبية: أشهر الآثار الجانبية هي متلازمة فم الصنوبر ، والتي تسبب طعمًا مرًا في الفم عند تناولها بانتظام. ومع ذلك ، هذا ليس ضارا. تشمل الآثار الجانبية الأخرى لهذا النوع من الجوز الإسهال وحكة الجلد.

23. الفستق:

ألا نحب جميعًا الفستق؟ فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتناولها كثيرًا. يأتي الفستق في الأصل من غرب آسيا وآسيا الصغرى ، من سوريا إلى أفغانستان. فهي مصدر جيد للألياف وفيتامين B6 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. من المعروف أنها تخفض نسبة الكوليسترول وتعزز فقدان الوزن. يساهم الفستق في صحة العين والأوعية الدموية. توفر حصة 28 جرام من الفستق حوالي 150 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين. انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم كما أنها تحتوي على جرعات عالية من النحاس و 17٪ منجنيز. كما يتم تضمين الثيامين والفوسفور ، وكذلك الدهون الصحية ل انواع المكسرات الصحية المفيدة للجسم.

الآثار الجانبية: من المعروف أنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. تحتوي على الفركتانز ، الذي يمكن أن يخل بالجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإسهال والانتفاخ وآلام البطن.

24- الجوز:

هذا نوع شائع آخر من المكسرات مفيد للقلب. نشأ الجوز الإنجليزي في بلاد فارس ، في حين أن الصنف الأسود موطنه شرق أمريكا الشمالية. يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ، فهو يقوي جهاز المناعة. يحتوي حمض ألفا لينولينيك على عظام أقوى وأكثر صحة. يحتوي أيضًا على حمض الفوليك والرويبوفلافين والثيامين ، وهي ضرورية للأم الحامل وطفلها (الحصة الموصى بها).

الآثار الجانبية: سيتغير مؤشر كتلة جسمك ووزنك. يعزز زيادة الوزن. يمكن أن يسبب طفح جلدي وتورم. يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يرضعن تقليل استهلاكهن إلى الحد الأدنى.

25. يهيب نوت:

هل سمعت عنها من قبل؟ حسنًا ، تحتوي مكسرات yeheb على البروتين وهي غنية بالأحماض الأمينية. كان معروفًا للبدو الصوماليين لفترة طويلة ، على الرغم من أن الأصل الدقيق غير معروف. كما أنه يحتوي على حمض الأوليك. يُزرع جوز Yeheb بشكل أساسي في إثيوبيا وهو غريب في كينيا والسودان وإسرائيل ، إلخ. تُستخدم أوراق النبات لتخمير الشاي وقد أظهرت الدراسات أنه يحسن إنتاج كريات الدم الحمراء وبالتالي يستخدم كمضاد لفقر الدم يصبح العلاج. يحتوي على مستويات جيدة من الصوديوم والبوتاسيوم والكلور والفوسفور.

حفنة من المكسرات في اليوم هي بداية جيدة لحياة صحية. في حين أن بعضها عبارة عن وجبات خفيفة شهية في وقت الشاي والغداء ، فإن بعض أنواع المكسرات هي منشطة حقيقية ومنقذة للحياة. من المعروف أنها تحمي القلب والعديد من أجزاء الجسم الأخرى. حان الوقت لنقول وداعًا للوجبات السريعة ونفكر في تناول المكسرات مع مرور الوقت. ابدأ في عيش حياة صحية اليوم ومن المؤكد أن بقية الأشياء الجيدة التي تحتاجها ستتبعها.

انتهينا من مقال عن المكسرات الصحية والمفيدة , هل تريد ان تنظر الي مقال السمن البلدي وفوائدة وجبات صحية للسكري .