هل تعاني غالبا من آلام الركبة؟ هل يبدو الأمر وكأنه مهمة ضخمة لتسلق حتى رحلة واحدة من السلالم؟ يمكن أن يكون الألم في مفصل الركبة مزعجا وناجما عن الأنسجة المصابة أو ضعف العظام في مفاصل الركبة. اليوغا يمكن أن تكون مفيدة لآلام الركبة وهي وسيلة طبيعية لتخفيف الضغط وتوفير الإغاثة الفورية. في هذه المقالة ، ستجد أفضل وضعيات اليوغا لآلام الركبة التي يمكنك محاولة السيطرة على الألم في ركبتيك.
أفضل 8 تمارين يوغا لتخفيف آلام الركبة
أسباب آلام الركبة:
هنا قمنا بإدراج بعض الأسباب التي تسبب آلام الركبة.
التهاب المفاصل.
سن اليأس.
سمنة.
التعافي بعد الجراحة.
تناول بعض الأدوية.
الشيخوخة الفسيولوجية.
الاصابات.
الأشخاص الذين يشاركون في أنشطة متنقلة للغاية ، مثل لاعبي كرة القدم وكمال الأجسام والرياضيين.
كيف يمكن لليوغا المساعدة في آلام الركبة؟
اليوغا لها مكانة خاصة في الهند ، لأنها طريقة طبيعية لتقوية وتقوية العضلات. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الركبة ، فإن هذا يرجع إلى انتهاك الأربطة أو كبسولة الركبة أو العضلات أو تجويف المفاصل أو الأنسجة الضامة الأخرى. تساعد اليوغا على تقليل الألم الشديد في مفصل الركبة ، ومن الضروري دائما توخي الحذر قبل تجربة كل وضعية وكيف تؤثر على عدم الراحة. علاج بابا رامديف للركبة واليوغا Iyengar لآلام الركبة هما وضعان اليوغا اللذان يمكن الوصول إليهما والتي يجب على معلمي اليوغا نشرها.
أفضل وضعيات اليوغا التي تعطي الراحة لركبتيك:
تحقق من وضعيات اليوغا العملية التي تساعد في تقليل آلام الركبة:
1. وضع تمديد الجسد (سيتو بانداسانا):
Sethu Bandhasana أو Bridge Pose هي واحدة من أفضل وضعيات اليوغا لآلام الركبة التي ستساعدك على تمديد مفاصلك في الركبتين التي تساعد على التوتر. يمكنك استخدام هذه الوضعية على وسائل الراحة في المنزل وتنشط جسمك ، مما يقلل من الألم في الركبتين. التنفس طوال العملية مهم جدا أيضا.
كيفية تنفيذها: أفضل 8 تمارين يوغا لتخفيف آلام الركبة
أولا ، استلق على ظهرك وادعم نفسك بيديك على جانبك.
ارفع الوركين والركبتين أثناء استنشاق الهواء النقي واضغط على يديك وكتفيك.
أثناء أداء هذا الوضع، قد تشعر بضغط في عضلات الكتف والركبة.
قد يكون من الصعب تحقيق هذا المنصب على الفور ، لذلك لا تتوقع أن ينجح بشكل مثالي في المرة الأولى.
2. وضع البطل (فيراسانا):
Hero’s Pose ، أو Virasana ، هي وضعية يوغا لتقوية الركبة. هذا أسانا يساعد بشكل فعال على تقليل التعب في الساقين بعد يوم طويل ومرهق. يساعد على سحق السائل الزليلي في جميع أنحاء مفصل الركبة. هذه الوضعية تساعد أيضا على تمديد العضلة رباعية الرؤوس. إذا كان لديك إصابة سابقة في الركبة ، فيجب عليك تجنب هذا التمدد أو على الأقل القيام بذلك تحت إشراف معلم يوغا مدرب.
كيفية عمل التمرين :
ضع حصيرة يوغا وركع على الأرض.
اجمع الركبتين معا بطريقة تجعل هناك فجوة بين القدمين.
يجب وضع الإبهام بقوة على الأرض.
اخفض الوركين ببطء واجلس في الفجوة بين عجولك.
إذا كنت تواجه مشكلة في الانحناء حتى الآن ، فيمكنك وضع كتاب بين عجولك حتى لا تضطر إلى الانحناء أكثر.
حاول البقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية.
إذا لم يكن لديك إصابة سابقة في الركبة ، فيمكنك تجربة هذا الموقف دون تردد.
3. وضع التمساح ماكاراسانا:
وضع التمساح أو makarasana هي واحدة من أفضل تمارين اليوغا في الركبة التي تساعد على تقليل الالتهاب في الركبتين والسيطرة على التشنجات. إنه يخفف عنك ألمك ويعتبر أيضا أحد أكثر الوضعيات راحة في اليوغا لآلام الركبة.
كيفية تنفيذها:
ضع حصيرة يوغا واستلقي على الأرض مع معدتك.
حافظ على يديك مستقيمتين وفوق رأسك ، وحافظ على ركبتيك مستقيمتين ، فقط أصابع القدم تلمس الأرض.
تنفس ببطء وارفع ذراعيك وساقيك إلى أعلى مستوى ممكن فوق الأرض في نفس الوقت.
حاول الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان.
حافظ على ركبتيك ومرفقيك مستقيمين قدر الإمكان للحصول على نتيجة فعالة.
في البداية ، ابق في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة ثم قم بزيادة المدة ببطء.
4. وضعية البراز موقف كرسي (Utkatasana):
Utkatasana أو وضعية البراز هي واحدة من أفضل تمارين اليوغا لآلام الركبة لأنه عند إجراء هذه الوضعية ، يتم نقل وزن جسمك إلى مفاصل الورك ، مما يخفف الضغط من ركبتيك. هذا هو أيضا واحد من وضعيات اليوغا لتقوية الركبتين عن طريق شد أوتار الركبة والرباعيات.
تنفيذ:
قف مستقيما ، وادعم نفسك بيديك على جانبك
كيفية القيام بذلك:
قف في وضع مستقيم مع وضع يديك على جانبك وقدميك معا.
ارفع يديك ببطء لأعلى ، وشكل Namaskar في هذه العملية.
الآن ارفع القدم اليمنى وضعها على الجزء الداخلي من الفخذ الأيسر.
ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان.
ارجع إلى وضع البداية.
كرر نفس الإجراء مع الساق الأخرى.
أثناء أداء هذه الوضعية ، حاول الحفاظ على الركبتين والمرفقين مستقيمين.
أفضل 8 تمارين يوغا لتخفيف آلام الركبة
6. وضع فيراسانا (وضع المحارب):
يعتبر Veerasana أو Warrior Pose امتدادا لتخفيف الألم في اليوغا لآلام مفصل الركبة. تساعد هذه الوضعية على تقوية العضلات في منطقة مفاصل الركبة ، ويوصى بتخفيف الألم في الركبتين. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة تجربة هذا المحارب في وضعيات اليوغا لآلام الركبة ، لأنها آمنة للغاية وتساعد على استقرار ركبتك.
كيفية تنفيذها:
قف في وضع مستقيم ، وامتدت اليدين بالتوازي مع الأرض ومع مسافة عرض الورك بين قدميك.
ثني الركبة اليمنى ببطء إلى الأمام وتمديد الساق اليسرى في نفس الوقت.
ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
كرر نفس الإجراء مع الساق الأخرى.
تذكر أن تبقي يديك مستقيمتين طوال العملية.
7. وضعيه تريكوناسانا (الموقف الثلاثي):
تريكوناسانا، أو وضعية المثلث، تساعدك على تحقيق التوازن وضبط الأنسجة التي تعزز الأداء الصحي لركبتيك، مما يجعلها واحدة من وضعيات اليوغا المثالية لآلام مفصل الركبة. كما أنه يضمن المحاذاة الصحيحة بين عظم الساق وعظم الفخذ.
كيف تقوم بالتنفيذ:
قف في وضع مستقيم ، مع توجيه أصابع قدميك في اتجاهين متعاكسين ووقوف كلتا القدمين بعيدا.
مد يديك إلى الخارج بالتوازي مع الأرض.
انحني فوق الخصر إلى اليمين وضع راحة اليد اليمنى على الأرض ، ويجب أن تواجه راحة اليد اليسرى السماء.
ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل.
كرر نفس الإجراء مع الساق الأخرى.
قد يكون أداء هذه الوضعية صعبا في البداية ، ولكن مع القليل من الممارسة ، يمكنك النجاح.
قد لا يكون أسانا من اليوغا لآلام الركبة في سن الشيخوخة.
8. مواجهة لأسفل وضع الكلب:
الكلب المواجه للأسفل Pose أو Adho Mukha savasana هو وضع شهير آخر لليوغا لتخفيف آلام الركبة. يؤثر هذا الأسانا على الفخذ الرباعية والعجول ، مما يقلل من الضغط الذي يضعه جسمك عادة على الركبتين. لذلك ، فإن أداء هذا التمدد هو أفضل تمرين يوغا لآلام الركبة.
كيفية تنفيذها:
قف مستقيما ، مع مسافة عرض الورك بين الساقين.
ارفع يديك فوق رأسك.
انحني لأسفل ، واخفض بطنك ، وضع راحة يدك وقدميك على الأرض.
ابق في هذا الموقف لمدة 10 ثوان.
كرر نفس الإجراء عشر مرات على الأقل.
حاول دمج هذه الوضعيات اليوغا الفعالة التي تساعدك على تخفيف آلام الركبة في روتينك لتخفيف الألم. تسمح لك اليوغا أيضا بالتركيز وصرف ذهنك عن الألم ، مما يحسن رفاهيتك العامة. هناك معلمو يوغا بارزون مثل Ramdev و Iyengar الذين يوصون بالعديد من الوضعيات لأشياء كثيرة. بابا رامديف اليوغا لآلام الركبة ورامديف اليوغا لآلام الركبة هي عدد قليل من اليوغا البارزة لآلام الركبة. اذهب من خلال قائمة أفضل اليوغا لآلام الركبة واختر ما يناسبك.
تنويه: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد اقتراحات وليست بديلا عن المشورة المهنية. من الأفضل أن تمتنع عن ممارسة التمارين أو اليوغا في حالة حدوث إصابة في الركبة وإعطائها الوقت الكافي للشفاء. اتصل بمدرب اليوغا المحترف إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.
الأسئلة والأجوبة الشائعة:
1. هل من الممكن ممارسة اليوغا مع الركبتين السيئتين؟
الإجابة: اليوغا مفيدة جدا لركبتيك المؤلمتين ويمكن القيام بها يوميا. إذا كنت تعاني من إصابة شديدة في الركبة أو تمزق في الرباط ، فمن الأفضل الامتناع عن أي نوع من التدريب. خلاف ذلك ، اليوغا هي تمرين لطيف يحسن ويقوي ركبتيك.
2. كيف يمكنني حماية ركبتي المكسورتين أثناء اليوغا ؟
الإجابة: يمكن أن تكون اليوغا أكثر متعة إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة ، خاصة إذا كنت تعاني من الركبتين السيئتين.
استخدم دائما حصيرة عند ممارسة اليوغا.
استمر في التنفس طوال العملية.
حاول ثني ركبتك قليلا.
إذا طلبت المساعدة من مدرب ، فيجب عليك التعبير عن جميع مخاوفك بشأن آلام الركبة حتى يمكن إجراء التغييرات المناسبة.
3. كيف يؤثر النظام الغذائي على ألم الركبة؟
الجواب: يلعب النظام الغذائي دورا أساسيا في علاج المرض ، وآلام الركبة ليست استثناء. عامل آخر مهم هو أن تحافظ على وزنك بطريقة تجعل الضغط على ركبتك ضئيلا. حاول تناول الخضروات الطازجة والفواكه والمشروبات الصحية، وتجنب الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية.
انواع الالم الركبة
الام الركبة من الامام
الام الركبة من الخلف
الركبة الروحاء
سبب انتفاخ الركبة
اعراض قطع غضروف الركبة
تقوية الركبة للمتزوجين
: يمكنك دهن الركبة يوميا بزيت الزيتون وعمل الحجامه كل 3 اشهر يساعد على تحريك الدم وعدم التجلطات او بامكانكم مراسلتنا لشراء منتج قوي جدا للمتزوجين عبر اتصل بنا
ايضا افضل : أهم 28 فائدة مثبتة علميا للموز بالتفصيل
- Design
