أطعمة

كيف يعزز الغذاء نمو الشعر؟

7 أطعمة تعزز نمو الشعر بسرعة بعض العناصر الغذائية في الطعام لها تأثير مباشر على نمو الشعر. بالإضافة إلى الدعم و / أوتسريع النمو الشعر ، فهي تساهم في الحصول على شعر صحي وقوي.

يمكنك أيضا منع تساقط الشعر (الثعلبة أو تساقط الشعر).

من بين أهم العناصر الغذائية ل نمو الشعر نحن نجد :

• بروتينات (حيوانية أو نباتية)
• مكواة
• الزنك
• فيتامينات المجموعة ب (ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7)
• فيتامينات ج ، د ، هـ
• أحماض أمينية تحتوي على الكبريت

لقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك العلاقة بين التغذية ونمو الشعر.

في حين هذه الدراسة على سبيل المثال الملحق الحديد والزنك ساعد في تحفيز نمو الشعر.

إذا لاحظت نموًا بطيئًا أو حتى تساقطًا للشعر ، فقد يكون القيام بذلك فكرة جيدةأدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي.

الماكولات البحرية تساعد على نمو الشعر

1. المأكولات البحرية والمحار

المأكولات البحرية والمحار المتاحة نسبة عالية من الزنك. ومع ذلك ، فإن عنصر التتبع هذا له دور مباشر في نمو الشعر. يشارك في تصنيع بروتينين موجودين في ألياف الشعر: الكولاجين والكيراتين.

لمساعدة شعرك على النمو ، تناول المحار والروبيان وسرطان البحر أو حتى سرطان البحر. يحتوي المحار وحده على 45 مجم من الزنك لكل 100 جرام.

كيف تستهلكها: بمجرد طهيها ، يمكنك تناولها كما هي. يمكن استخدامها أيضًا في إعداد العديد من الوصفات ، كمرافق للسلطات والمعكرونة والأرز …

2. سبيرولينا لنمو الشعر

سبيرولينا هي البكتيريا الزرقاء التي تتفوق في هذا نسبة عالية من الحديد : 28.5 مجم لكل 100 جرام. الحديد مثل الزنك هو أحد المكونات الرئيسية للشعر.

من ناحية ، يسمح تركيب الكيراتين الذي يوفر بنية ألياف الشعر. من ناحية أخرى ، فهي تدعم دوران الأوعية الدقيقة في فروة الرأس وتزود البصيلات بالعناصر الغذائية المناسبة.

لذلك دوره مهم جدا. لهذا السبب ، غالبًا ما يرتبط نقص الحديد (أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد) بالثعلبة أو تساقط الشعر.

كيف تستهلكه: كمكمل غذائي أو رشه على السلطات ، ممزوج بعصير … كما أنه ممتع للاستخدام الخارجي (قناع الشعر ، الشامبو …).

3. البقوليات تعزز نمو الشعر

البقوليات هي واحدة من أفضل مصادر فيتامينات المجموعة ب. على وجه الخصوص ، أنها توفر فيتامين ب 8 أو البيوتين.

لا يساهم فقط في الحصول على شعر قوي ولامع ، ولكنه يحفز أيضًا نمو الشعر. لذلك هي تتسارع تجديد الخلايا وبصيلات الشعر. كما أنه يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.

لا تتردد في تغيير البقوليات في طبقك: العدس ، الحمص ، الفاصوليا المجففة ، البازلاء …

كيف تستهلكها: بارد أو ساخن ، في السلطات وحتى في الحلويات (كعك ، بسكويت ، إلخ).

7 أطعمة تعزز نمو الشعر بسرعة

4. منتجات الألبان تعزز نمو الشعر

تحتوي منتجات الألبان على نوع معين من الأحماض الأمينية: أحماض أمينية تحتوي على الكبريت. من بينها يمكن أن نذكر السيستين والميثيونين ، وهما الأكثر أهمية.

عند إحضار الصلابة والكثافة للشعر ، يحاربون تساقط الشعر. كما أنها تقوي ألياف الشعر وكما هو موضح هذه الدراسةتعزيز نمو بصيلات الشعر.

كيف تستهلكها: يمكنك تنويع مصادر منتجات الألبان عن طريق إضافة الحليب واللبن والجبن وما إلى ذلك.

5. الجرجير

صاروخ (جرجير ساتيفا) يزرع لأوراقه ويؤكل في السلطات. يحتوي على من فيتامينات كثيرة : بروفيتامين أ (بيتا كاروتين) ، ب 9 ، ج ، ه ، ك …

يُعد الجرجير مصدرًا ممتازًا لـ 15 مجم لكل 100 جرام فيتامين سي أو حمض الاسكوربيك. من خلال تحفيز بصيلات الشعر ودوران الأوعية الدقيقة في الدم ، يعمل فيتامين سي على تسريع نمو الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، الجرجير غني به مضادات الأكسدة. هذه تحمي من الجذور الحرة التي تعزز تساقط الشعر.

كيف تستهلكه : على سبيل المثال في سلطة أو عصير أخضر.

6. الفواكه المجففة تساعد على نمو الشعر

الفواكه المجففة غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية فيتامين هـ (أو توكوفيرول). مضاد للأكسدة ومنعش ، فهو ينشط الدورة الدموية ويغذي فروة الرأس بالأكسجين. وبالتالي يساهم فيتامين (هـ) في نمو الشعر.

تنغمس في اللوز والبندق والكاجو … المكسرات البرازيلية هي مصدر جيد للتوكوفيرول مع 5.33 ملغ لكل 100 غرام.

كيف تستهلكها: كما هو ، كوجبة خفيفة طوال اليوم أو لتكملة وصفاتك اللذيذة أو الحلوة.

7. البيض

يساعد تناول البيض على تحفيز نمو الشعر. على وجه الخصوص ، فهي توفر فيتامين د (0.94 ميكروغرام / بيضة) ، وهو أمر ضروري تكوين بصيلات جديدة مشعر.

كما هو مبين هذه الدراسة يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر أو تساقطه.

كيف تستهلكها: مسلوق ، في السلطات ، في عجة…: يمكن أكل البيض بعدة طرق.

انتهينا من انشاء مقال عن 7 أطعمة تعزز نمو الشعر بسرعة , اذا كان لديكم استفسار اكتب لنا بالتعليق .