ما هوا الصيام المتقطع وما هوا الكيتو دايت ؟؟
عندما تحترق الدهون ، فإنها تتحلل إلى ما يسمى بالكيتونات ليستخدمها الجسم لاحقًا كمصدر للطاقة ، لذلك يعمل الجسم على الكيتونات كمصدر للطاقة ، وهي أفضل بكثير من السكريات لأنها مصدر أنظف ولديها فوائد كثيرة سأستطيع التطرق إليها في مقالات أخرى إن شاء الله .. لذلك فإن النظام الغذائي الكيتوني أو الكيتو هو بالأساس لحرق دهون الجسم ..
تقول القاعدة الصحية الصحيحة أننا لا نخفض من أجل الحث على الصحة ، ولكن يجب أن نحصل على الصحة أولاً ثم نخفض.
من أجل الحصول على جسم صحي ومثالي ، من الضروري طلب الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة ، وبالتالي يكون الجسم قد حصل على كل ما يجب أن يكون جسمًا صحيًا.
ما ينصح به خبراء الأكل الغذائي هو أن الكيتو الصحي وشيء آخر أيضًا ، وهو الصيام المتقطع ، وهو ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو طريقة لتناول الطعام وليس طنًا. بدلاً من تناول ثلاث وجبات أو أكثر ، أو ربما ما يصل إلى 6 وجبات كل يوم ، أو تناول وجبات سريعة وخفيفة الوزن بين الوجبات الرئيسية ، فأنت التي يأكلها الفرد بشكل أقل بشكل متكرر ، وكلما تناولنا أكثر ، ارتفع هرمون الأنسولين في الجسم ، وبالتالي فإن وجود هرمون الأنسولين داخل الجسم أمر خطير للغاية. بل نعني بذلك ، الحث على تفادي الفائض والكمية الزائدة فيه.
لسوء الحظ ، يعاني الكثير منا من فرط الأنسولين وارتفاع نسبته داخل الجسم وبدون فحص أو استشارة طبيب قبل فوات الأوان ، وبالتالي ينصب التركيز على جلوكوز الدم فقط وليس الأنسولين.
من أجل تقليص كمية الأنسولين في الدم ، يجب أن نأكل أقل ، وغالبًا ما يحدث هذا بشكل تدريجي فقط ، لأنه من الصعب على الفرد ممارسة عاداته اليومية في الأكل ، لذلك يمكنه تقليل تناول الطعام والبقاء أكثر فقط وابتعد عن الوجبات الخفيفة بينهم واستمر في ذلك لعدة أيام ثم نقوم تدريجياً بتقليل الوجبات إلى وجبتين في اليوم فقط ، وهذا غالباً ما يعتبر صياماً متقطعاً ، ومن الأفضل الاستمرار بوجبة واحدة فقط في اليوم ، وهذا هو غالبًا ما يكون صعبًا إلى حد ما ، لكن بعض الناس لديهم القدرة على التحمل.
على أي حال ، ما يهمنا هو تقليص الطعام بنسبة كبيرة وذلك للحث على تجنب الأنسولين الزائد داخل الجسم ، وليس من الضروري التخصص في تقليل كمية السعرات الحرارية ، ولكن من الضروري التخصص في تقليل الطعام في بوتيرة أقل ، وفي النهاية يجب أن نحصل على جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم ، لذلك نرغب في الحصول على عدد معين من السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
فوائد الصيام المتقطع
أفضل شيء في الصيام المتقطع هو أننا نرغب في تناول أطعمة أقل لأننا نأكل أقل ، ولأننا نأكل وجبات أقل ، يميل الجسم إلى تناول أطعمة أكثر مما يحتاج.
إذا تم توزيع ما يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية على ثلاث وجبات ، فسيحتاج إلى وجبتين فقط لاحقًا كنتيجة لتكيف الجسم مع القليل من الطعام الحالي ، وقد يخشى عدد قليل من الناس فقدان عضلات الجسم بسبب الكيتو أو نقص الطعام وخلال هذه الحالة نتمتع بالصيام المتقطع أو الكيتو وهو أن بعض الهرمونات مثل سوماتوتروبين تتزايد لحماية العضلات من الانقباض أو الضعف ، وبالتالي يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالبروتين أيضًا. لذلك ، فإن الصيام المتقطع لا يسبب فقدان العضلات على الأقل. على العكس من ذلك ، فهو يساعد في بناء العضلات بشكل أفضل.
خطوات مهمة لتقليص مستويات الأنسولين داخل الجسم
أهم الخطوات لتقليص كمية الأنسولين داخل الجسم هي:
التقليل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات. الكربوهيدرات المكررة هي الحبوب مثل الدقيق ونشا الذرة ، بالإضافة إلى المعكرونة والبسكويت والعصائر والكحول.
قلل من تناول الطعام.
ما نحيده عن هاتين الخطوتين هو أننا نتكيف مع حرق الدهون ، وبالتالي فقد ساهمنا في تشكيل آلة خلوية لتزويد الجسم بالطاقة عن طريق حرق الدهون ، وليس من خلال السكريات ..
كيف تتشكل الدهون داخل الجسم؟
ما يحدث بمجرد أن نستهلك كمية كبيرة من الكربوهيدرات هو أن الأنسولين يسحبها لإظهارها في صورة دهون ، ومن ثم فإن أطنانًا من الدهون داخل الجسم هي كربوهيدرات بشكل خاص وليس بالضرورة الدهون التي نتناولها ، ولكن الكربوهيدرات.
أحد العناصر | التي لا يعرفها الكثير من الأشخاص هو أن تناول الكثير من الأنسولين يجعل فقدان الدهون أمرًا صعبًا ، لذلك من الصعب على أولئك الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي الصعبة ، التقليل من وجود أطنان من الأنسولين بداخلهم الجسم.
أعراض فرط الأنسولين داخل الجسم:
دهون البطن
علامة حيوية عالية
عالي الدهون
التعب والإرهاق ، خاصة بعد الأكل
انخفاض وتدهور الوظيفة المعرفية
قلة تركيز
ذاكره ضعيفه
المزاج والعصبية
كآبة
التهيج
الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
الشعور بالجوع طوال الوقت وخاصة بين الوجبات.
فوائد الكيتو والصيام المتقطع
عندما يبدأ الجسم في طريقة حرق الدهون بين الوجبات بعد أن سبق ربطها بالسكر ، فعندما يبدأ الجسم بحرق الدهون ، فإن
سوف يتجنب الشخص الإحساس بالجوع ولن يشعر به أبدًا ، وبالتالي تنتهي الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
لذلك ، يعد نظام الكيتو الصحي والصيام المتقطع حلاً ناجحًا حقًا في نهاية اليوم لأنه سيجعل الشخص يلتزم به لأنه لا يشعر بالجوع طوال الوقت
كيتو !! ما هي حمية الكيتو والصيام المتقطع؟
تابع ايضا : تسريحة شعر
يجب أن يحتوي نظام كيتو الغذائي الصحي على طعام متكامل ، يجب أن يكون متوفرًا في طبق طعام واحد ، حيث يجب أن يكون نصف الطبق عبارة عن سلطة أو خضروات ، 1/4 منه بروتين ، . وبالتالي نصف قمر للدهون ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات أثناء تناول الطعام قليل مبالغ فيه.
أخيرًا ، لا يقتصر نظام كيتو الغذائي على التخلص من الدهون أو التخلص من السمنة والوزن الزائد فحسب ، بل إنه أكثر شمولاً من ذلك بكثير ، لأنه يمنح الجسم الحرية في تكوين الخلايا وإعادة تنشيطها ، وبالتالي سكبها.
H في وضع يسمح لها بالتركيز ، يقوي الذاكرة والمزاج ، ويقلل من العصبية والتوتر والاكتئاب .. بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم ..
الان تعلمنا
