الموز هي ثمار غير مكلفة متوفرة في أي وقت من السنة. فهي صحية وعملية ولذيذة ، مما يجعلها فاكهة لا غنى عنها للأشخاص المهتمين بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، ينمو الموز في العديد من المناخات الدافئة ، لذلك فهو متاح في جميع أنحاء العالم ، على الرغم من أنه في الأصل من جنوب شرق آسيا. النوع الأكثر شيوعا من الموز الموجود في محلات البقالة هو صنف كافنديش. يصبح هذا النوع من الموز أصفر وناعم وحلو عندما ينضج ، على الرغم من أنه ثابت وأخضر في البداية. تتراوح فوائد الموز من فقدان الوزن إلى الهضم إلى صحة القلب ، والتي ترجع إلى العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الفاكهة.
هنا في المقالة أهم 28 فائدة مثبتة علميا للموز بالتفصيل.
أهمية فاكهة الموز:
تعزى أهمية تناول الموز إلى العناصر الغذائية الحيوية الموجودة في الفاكهة. نظرا لارتفاع نسبة الألياف ، فهي مناسبة بشكل خاص لصحة الأمعاء. يساعد الموز أيضا على زيادة مستويات الهيموغلوبين عن طريق تحسين امتصاص الحديد. هذه الفاكهة هي أيضا مصدر غني بالفيتامينات C و B6.
يساعد الموز أيضا في علاج ارتفاع ضغط الدم والكولسترول، حيث يحتوي على الكثير من البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد عصير سيقان الموز على طرد السموم من الجسم. الفاكهة تساعد في الإمساك وقرحة المعدة. في الوقت نفسه ، يبقي الموز الخام متلازمة القولون العصبي في الخليج لأنها غنية بالألياف (1).
القيمة الغذائية للموز:
يتضمن المحتوى الغذائي للموز مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي توفر العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفواكه خالية بشكل طبيعي من الكوليسترول والدهون والصوديوم. لقد قمنا بتجميع المحتوى الغذائي للموز متوسط الحجم (100 جرام) والنسبة المئوية للقيم اليومية (٪ DV).
السعرات الحرارية: 89
ان الدهون الكلية: 0.3 غرام – 0٪
والدهون المشبعة: 0.1 غرام – 0٪
الدهون المتعددة غير المشبعة: 0.1 غرام
كما ان الدهون الأحادية غير المشبعة: 0 غرام
الكوليسترول: 0 ملغ – 0 ٪
الصوديوم: 1 ملغ – 0٪
البوتاسيوم: 358 ملغ – 10 ٪
إجمالي الكربوهيدرات: 23 جم – 7٪
الألياف: 2.6 جم – 10٪
سكر: 12 غرام
البروتين: 1.1 غرام – 2٪
فيتامين أ: 1٪
فيتامين ج: 14٪.
الكالسيوم: 0٪
الحديد: 1٪
فيتامين د: 0٪
فيتامين B6: 20٪
كوبالامين: 0٪
المغنيسيوم: 6٪
فوائد علمية ثبتت عن تناول الموز
فوائد الموز الكثيرة
ملاحظه:
النسبة المئوية للقيم اليومية (بناء على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري).
يمكن أن تكون القيم اليومية عالية أو منخفضة اعتمادا على احتياجات السعرات الحرارية.
فوائد فاكهة الموز للصحة:
أهم 28 فائدة مثبتة علميا للموز بالتفصيل
لقد قدمنا لك بعض الفوائد الصحية الرئيسية لتناول الموز بانتظام. دعونا نذهب من خلالها:
1. يساعدك على إنقاص الوزن:
الموز جيد لفقدان الوزن لأنه يبطئ عملية الهضم ويبقيك ممتلئا ، لأن هذه الفاكهة مصدر غني بالألياف. أظهرت الأبحاث أن تناول الألياف يمكن أن يقلل من خطر زيادة الوزن بنسبة 30٪. لذلك ، كجزء من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل موزة واحدة على الأقل يوميا. بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي الموز أيضا على النشا ، الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم.
حمية الموز الصباحية هي طريقة مثالية لفقدان الوزن. على الرغم من أنه نظام غذائي ، إلا أنك لست مضطرا إلى حساب السعرات الحرارية أو اتباع خطط صارمة لتناول الطعام. يشجعك هذا النظام الغذائي على تناول الفاكهة ، بينما يجب أن تكون مستعدا لتناول العشاء في الساعة 8 مساء إذا كنت على دراية بجوعك. الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى أخذه في الاعتبار هو أنك بحاجة إلى التوقف عن تناول الغداء والعشاء عندما تكون ممتلئا بنسبة 80٪. ومع ذلك ، لا يوجد دليل ملموس على أن هذا النظام الغذائي يعمل.
2. يساعد على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون:
يمكن أن يزيد الموز من مستويات هرمون التستوستيرون بسبب إنزيم يسمى البروميلين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة وتمنحك الكثير من الطاقة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية.
3. جيد لبشرتك:
يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم والمنغنيز ، والتي تلعب دورا مهما في الحفاظ على بشرتك صحية وناعمة. يساهم المنغنيز في زيادة إنتاج الكولاجين ، ونتيجة لذلك تختفي علامات الشيخوخة ويصبح الجلد أكثر نعومة. البوتاسيوم الموجود في الموز يعزز الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين إلى الجلد. يجعل البشرة خفيفة ومشرقة.
4. يجعل شعرك أقوى وأكثر سمكا:
الموز يجعل الشعر أكثر سمكا وأكثر قوة لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. كما أنه يحافظ على ترطيب الشعر وترطيبه (2). بمساعدة البوتاسيوم والزيوت الطبيعية الأخرى ، يساعد الموز أيضا على تحسين صحة الشعر.
5. جيد لصحة قلبك:
وفقا لتقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن إيقاع القلب ناتج عن انخفاض مستويات البوتاسيوم. ولكن منذ ذلك الحين ، يمكن للموز مواجهة هذه المشكلة لأنه مصدر غني بالبوتاسيوم (3). قد تؤدي المستويات المنخفضة من البوتاسيوم إلى خفقان القلب (نقص بوتاسيوم الدم). بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد تقلص القلب وتوسيعه على البوتاسيوم لأن القلب عبارة عن عضلة ناعمة. وفقا لبحث جديد ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار الثلث عن طريق استهلاك موزة واحدة. للحفاظ على صحة القلب ، يجب الجمع بين استهلاك البوتاسيوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
البوتاسيوم له أيضا تأثير إيجابي على ضغط الدم عن طريق الحد من احتباس الماء. كما أنه يساعد على استرخاء جدران الشرايين عن طريق طرد الصوديوم من الجسم.
6. تحسين الهضم (صحة الأمعاء):
يساعدك الموز على استعادة وظيفة الأمعاء الطبيعية لأن هذه الفواكه هي مصادر غنية بالألياف. غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، يساعد الموز في حركة الأمعاء السلسة عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى البراز. تساعدك الألياف القابلة للذوبان على الحفاظ على صحة الأمعاء وإبقائك ممتلئا لفترة أطول. كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم في نطاق صحي عن طريق إبطاء امتصاص الدهون والكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، يعالج الموز الناضج بالكامل مشاكل الجهاز الهضمي بشكل فعال لأنه مصدر غني بالسكريات الفركتوليغوساكية التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء عن طريق تغذية البكتيريا الصديقة للأمعاء. يمكن أن يساعد الموز الأخضر في علاج الإمساك لأنه غني بالنشا المقاوم (4). يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف حرقة المعدة لأنه منخفض بشكل طبيعي في الأحماض.
7. تعزيز وظائف الدماغ:
يفيد الموز الدماغ والصحة العقلية لأنه مصدر غني بفيتامين B6. كان أداء التركيزات العالية من فيتامين B6 أفضل في اختبارات الذاكرة ، وفقا لدراسة واحدة أجرتها جامعة Tuft. ويسهل الموز النشاط الكهربائي بين الخلايا العصبية في الدماغ بمساعدة المغنيسيوم. علاوة على ذلك ، تساعد الفاكهة على منع حالات الدماغ مثل الصرع ومرض باركنسون لأنها مصدر غني بالمنغنيز (5) (6). لذلك ، يساعد الاستهلاك المنتظم للموز في تحسين وظيفة الأعصاب والقوة العقلية.
8. يفيد عظامك: أهم 28 فائدة مثبتة علميا للموز بالتفصيل
البوتاسيوم في الموز يفيد العظام بشكل إيجابي ، وفقا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام (7). بالإضافة إلى ذلك ، هذه الثمار هي أيضا مصادر جيدة للسيليكون التي تساهم في صحة العظام ، وفقا لبعض الدراسات الأولية (8). عنصر غذائي آخر ضروري لبنية العظام هو المغنيسيوم الموجود بكميات كبيرة في الموز. أظهر تناول البوتاسيوم تحسنا في كثافة العظام لدى النساء الكبيرات. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تناول البوتاسيوم على المدى الطويل (9).
9. يساعد على زيادة حجم الجسم:
من أهم فوائد الموز، لأنه مصدر غني ببكتيريا البروبيوتيك الصحية والمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم. كل هذه العناصر الغذائية تلعب دورا أساسيا في زيادة حجم الجسم بطرق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الموز في الحفاظ على تركيز الكالسيوم في العظام عن طريق تحييد الآثار الضارة للصوديوم على العظام.
10. جيد لحصوات الكلى:
تعزى فوائد الموز للكلى إلى البوتاسيوم (10). لذلك ، يمكن أن يكون الموز صحيا بشكل لا يصدق للحفاظ على صحة الكلى لأنها مصدر ممتاز للبوتاسيوم. ومع ذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى أو يعانون من أمراض الكلى المتقدمة إلى الحد من تناول البوتاسيوم. إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعات ، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل زيادة تناول البوتاسيوم (11).
11. تقوية جهاز المناعة لديك:
الموز جيد للمناعة ويحسنها عن طريق حماية الخلايا من التلف الناجم عن التفاعلات الكيميائية ، لأن الفاكهة تحتوي على النحاس. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز المحتوى العالي من فيتامين C إنتاج خلايا الدم البيضاء. حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم آخر في الموز يساعد على تنظيم الاستجابة المناعية من خلال تخليق السيتوكينات.
يحتوي الموز أيضا على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، والتي ، وفقا لتقرير آخر ، تلعب دورا مهما في عمل الجهاز المناعي (12). بالإضافة إلى ذلك ، يقوي البوتاسيوم أيضا المناعة ، وهو وفير في الموز.
12. يحسن مستويات السكر في الدم:
بالمقارنة مع العناصر الغذائية الأخرى ، ترفع الكربوهيدرات مستويات السكر في الدم بشكل أسرع. على سبيل المثال ، 93٪ من السعرات الحرارية للموز تأتي من الكربوهيدرات في شكل نشا وألياف وسكر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الموز غير مناسب لمرضى السكري. والسبب في ذلك هو أن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يعزز امتصاص الكربوهيدرات ويبطئ عملية الهضم. وهذا بدوره يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم (13).
اعتمادا على نضج الموز ، يتراوح GI بين 42 و 62 ، مما يعني أنه يحتوي على حمولة منخفضة من نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز غير الناضج على نشا مقاوم ، والذي يتحكم في مستويات السكر في الدم من خلال التصرف مثل الألياف. كما أنه يمنع طفرات السكر ويحسن صحة التمثيل الغذائي عن طريق تغذية البكتيريا الصديقة للأمعاء.
13. نسبة عالية من مضادات الأكسدة:
تعزى فوائد الموز إلى أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة القوية ، والتي تشمل الأمينات والفلافونويد (14). بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض التنكسية ، بهذه مضادات الأكسدة لأنها تمنع الضرر التأكسدي (15) (16). ومع ذلك ، يمكن أن تتراكم الجذور الحرة بمرور الوقت وتسبب أضرارا للجسم لا يمكن لمضادات الأكسدة السيطرة عليها إلا من خلال ذلك.
14. الشعور الطويل بالشبع:
تشمل الفوائد الصحية للموز إبقائك ممتلئا لفترة أطول لأنه مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان (17). الألياف تبطئ عملية الهضم عن طريق إضافة المزيد من الحجم إلى الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على سعرات حرارية قليلة نسبيا لحجمه. بالمقارنة مع الوجبات الخفيفة المصنعة أو السكرية من العبوة ، فإن الموز وجبة خفيفة مليئة بقليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف. نظرا لأن الموز قليل من المغذيات الكبيرة ، يجب عليك الجمع بين الفاكهة والأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو الحليب لجعلها أكثر امتلاء (18).
15. قد يساعد في التعافي أثناء التمرين:
يعتبر الموز الفاكهة المثالية للرياضيين. هذا لأنه يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تعمل كإلكتروليتات وكربوهيدرات سهلة الهضم (19). لسوء الحظ ، عندما تمارس الرياضة بقوة ، تفقد الإلكتروليتات. لذلك يمكن أن يقلل تناول الموز من تقلصات العضلات ووجعها عن طريق تجديد البوتاسيوم والمغنيسيوم بعد التعرق (20).
16. يتحكم في ارتفاع ضغط الدم:
الموز فاكهة استوائية قليلة الملح وغنية بالبوتاسيوم ، مما يجعلها ثمرة مثالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم. إنه أيضًا خيار صحي يبقي الدورة الدموية تحت السيطرة ، حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من آثار ارتفاع ضغط الدم الاستفادة من تناول الموز لأنه يستخدم البوتاسيوم الموجود في هذه الفاكهة. يتميز الموز بمزيج من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهو فعال بشكل لا يصدق في التحكم في ضغط الدم (21).
17. قد يساعد في تخفيف أعراض الربو:
قد يساعد الموز الأطفال المصابين بالربو عن طريق تقليل الأزيز ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحسن الموز وظائف الرئة لأنه مصدر غني للبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
18. يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان:
تحتوي الموزة الناضجة تمامًا على عامل نخر الورم (TNF) في قشرتها ، والذي يساهم في القضاء على الخلايا غير الطبيعية. هذا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق تعزيز المناعة. كما أنه مفيد في الحد من مخاطر الإصابة بالأورام الخبيثة المختلفة والأورام الداخلية بمساعدة خيوط الطعام وتقوية الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول الموز يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون (22 مصدر موثوق). المركبات الفينولية المضادة للأكسدة في الموز لها الفضل في هذه الفوائد.
19. مصدر جيد لفيتامين سي:
بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، يحتوي الموز على كميات كبيرة من فيتامين سي. يمكنك تغطية 33٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي بموزة متوسطة الحجم.
20. التخفيف من فرط الحموضة: أهم 28 فائدة مثبتة علميا للموز بالتفصيل
تساعد المعادن والفيتامينات الموجودة في الموز على محاربة أسباب الحموضة المعوية. تعمل هذه الفاكهة أيضًا على تخفيف الحموضة المعوية من خلال العمل كعامل طبيعي مضاد للحموضة. سوف يمنحك تناول الموز راحة فورية من حرقة المعدة وفرط الحموضة.
21. يفيد في علاج فقر الدم (موز + عسل):
تشمل الاستخدامات الطبية للموز علاج فقر الدم. جرعة مثالية من حمض الفوليك تساعد في علاج فقر الدم ، وخاصة أثناء الحمل. ويحتوي الموز على كميات عالية من حمض الفوليك على شكل فيتامين ب. يعزز حمض الفوليك صحة الجنين عن طريق منع فقر الدم عند النساء الحوامل (23).
يساعد الموز أيضًا في الامتصاص الصحيح للحديد لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين سي. فيتامين ب 12 الموجود في الموز يساعد في علاج فقر الدم الخبيث. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة امتصاص الحديد بمساعدة النحاس.
22. الموز يدعم صحة العين والبصر:
تنتشر فوائد فاكهة الموز على نطاق واسع ، بما في ذلك دعم صحة العيون والرؤية. يحتوي الموز على الكاروتينات التي تحول الفواكه والخضروات إلى فيتامين أ الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العين والوقاية من مشاكل الرؤية. كما يحمي الموز أغشية العين ويسمح للضوء بالوصول إلى القرنية وهو ما ينسب إلى الموز.
23. يخفف من آلام الدورة الشهرية:
تشنجات الدورة الشهرية مشكلة شائعة تواجهها كل امرأة. يؤدي الالتهاب والألم إلى تحفيز عضلات الرحم التي تسبب تقلصات بسبب الهرمونات. هذا يسبب تقلصات الدورة الشهرية عند النساء ، والتي يمكن أن تستمر حتى سبعة أيام.
يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على استرخاء عضلات الرحم خلال فترات من خلال العمل بمثابة مرخي للعضلات. يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب 6 والبوتاسيوم ، مما يساعد على منع الانتفاخ عن طريق منع احتباس الماء. عن طريق تناول الموز ، يمكنك أيضًا تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
24. يزيل مخلفات:
إذا كنت تبحث عن حل طبيعي للتخلص من صداع الكحول ، فإن الموز هو الحل الأمثل. يؤدي استهلاك الكحول إلى الجفاف نتيجة فقدان البوتاسيوم. لذلك فإن الحل السريع لمخلفات الكحول هو مخفوق حليب الموز بالعسل. لأن الموز يساعد على تعويض مستوى السكر المستهلك ويهدئ المعدة. في الوقت نفسه ، يتم ترطيب الجسم بمساعدة الحليب (24).
يحتوي الموز على نسبة عالية من الفيتامينات B1 و B6 ، والتي تساعد في تخفيف أعراض صداع الكحول ، حيث يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى انخفاض هذه الفيتامينات. يعمل الموز أيضًا ضد مخلفات الطعام بمساعدة الجلوكوز والشوارد.
25. يساعد على إزالة التجاعيد من الوجه:
من فوائد الموز للبشرة أنه يحارب بشكل فعال تجاعيد الوجه بمساعدة العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة. إليك قناع وجه ممتاز يمكنك صنعه بالموز الذي يجدد شباب بشرتك ويحارب التجاعيد.
في وعاء ، اهرسي ربع حبة الموز وأضيفي ملعقة كبيرة من ماء الورد.
الآن ضعي المعجون بالتساوي على وجهك ورقبتك.
اتركيه لمدة نصف ساعة.
اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
26. يعالج حب الشباب: أهم 28 فائدة مثبتة علميا للموز بالتفصيل
قشور الموز نعمة حقيقية للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب. تساعد قشور الموز على إزالة الزيت الزائد بمساعدة النشا. بالإضافة إلى أنها تقلل الاحمرار والتورم وتتلاشى الندبات بفضل الفيتامينات الموجودة في الفاكهة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام قشور الموز لعلاج حب الشباب:
خذ قطعة من قشر الموز.
افركي بلطف الجزء الداخلي من القشرة على المنطقة المصابة بحب الشباب.
كرر العملية حتى يتحول لون القشرة إلى اللون البني ، أو لمدة خمس دقائق تقريبًا.
نظفي وجهك بالماء الفاتر.
للحصول على أفضل النتائج ، كرر العملية ثلاث مرات على الأقل.
27. يعالج البواسير:
وفقًا لكلية باسيفيك للطب الشرقي (25) ، فإن تناول الموز على معدة فارغة يمكن أن يعالج البواسير ، من بين أعراض أخرى. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي البواسير إلى الإصابة بالبواسير. لذلك ، ثلاث ثمرات من الموز يوميا يمكن أن تكون جيدة لنزيف البواسير.
28. يحارب قرحة المعدة:
تشمل فائدة الموز محاربة قرحة المعدة عن طريق تقوية الخلايا التي تتكون منها بطانة المعدة. كما أن المركبات الموجودة في الفاكهة تحارب الآثار الضارة لحمض الهيدروكلوريك في المعدة عن طريق تكوين حاجز. تحافظ هذه الفاكهة أيضًا على جدران المعدة آمنة وصحية من خلال مقاومة الآثار الضارة للبكتيريا في بطانة المعدة. يساعد الموز أيضًا في القضاء على الكائنات الحية الدقيقة في المعدة التي تحمي المعدة من القرحة بمساعدة البروتياز.
كيف ومتى تأكل الموز؟
يمكنك أن تأكل موزة كاملة ، لكن ليس عليك الالتزام بنوع واحد من الاستهلاك. هناك عدة طرق لتناول الفاكهة ، وقد قمنا بإدراج بعض الأفكار المبتكرة هنا:
يعتبر الموز الأصفر مثاليًا لوجبة الإفطار لأنه يوفر زيادة في الطاقة بالسكريات الطبيعية.
يختار الرياضيون الموز قبل وبعد التدريب.
يمكنك تناول موزة صفراء في الليل لأنها تساعد على تنظيم النوم عن طريق إنتاج مادة السيروتونين بمساعدة الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في الفاكهة.
يعمل السيروتونين الموجود في الموز كمضاد طبيعي للاكتئاب للأرق والقلق ومشاكل المزاج الأخرى.
تعتبر رقائق الموز وجبة خفيفة ممتازة ستحظى بتقدير الأطفال والكبار على حدٍ سواء.
كيفية دمج الموز في نظامك الغذائي:
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دمج الموز في نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من هذه الفاكهة:
فائدة الموز
أضف الموز إلى دقيق الشوفان كخيار فطور صحي.
يمكن أن يدعم الموز الأخضر المطبوخ الأداء السليم للكلى.
يمكنك استخدام الموز الخام لتحضير الكاري ، والكباب ، والكورما ، والباكورا ، إلخ.
العصائر والميلك شيك وألواح الطاقة هي طرق لذيذة أخرى لاستهلاك الموز.
يمكنك تناول الموز الأحمر كاملاً والحصول على فوائد الفاكهة.
يمكنك إعطاء الأطفال الصغار الموز المهروس والمهروس.
طعم الموز Ealichi أو Yelakki مشابه لمذاق الموز العادي ولكنه أحلى وأصغر ولذيذ المذاق.
الآثار الجانبية لتناول الكثير من الموز:
على الرغم من وجود العديد من الفوائد لتناول الموز ، إلا أن الاستهلاك المفرط لهذه الفاكهة يمكن أن يسبب الآثار الجانبية التالية:
يمكن أن يسبب فائض الموز الصداع لأن الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الفاكهة يمكن أن توسع الأوعية الدموية. كما يمكن أن تسبب النعاس لأن الموز يحتوي على مادة التربتوفان.
افترض أنك لا تشطف فمك بشكل صحيح بعد تناول الموز. في هذه الحالة ، يمكن أن يحدث تسوس الأسنان ، لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكر.
الاستهلاك المفرط للموز يمد الجسم بكميات كبيرة من البوتاسيوم ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب ، وهي أعراض فرط بوتاسيوم الدم.
إذا كنت تأكل الكثير من الموز ، فهناك خطر أن يرتفع مستوى السكر في الدم في الجسم. وذلك لأن نسبة السكر في الفاكهة عالية ، على الرغم من احتوائها على الألياف التي تعوض هذا التأثير.
من الأفضل الحد من استهلاك الموز إذا كنت تعاني من أمراض الكلى. عندما تسمح الكلى التالفة بتراكم البوتاسيوم في الدم ، يكون هناك خطر حدوث مضاعفات في القلب.
يتوفر الموز في أي وقت من السنة وهو من أكثر الفواكه استهلاكًا. هذه الفاكهة لها فوائد متعددة للصحة والجلد والشعر وهي لذيذة. أفضل طريقة للاستفادة من محتوى الفاكهة من البوتاسيوم والفيتامينات هي تضمين الموز في نظامك الغذائي. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، أضف الموز إلى نظامك الغذائي وجني كل الفوائد. لا تنس إخبارنا إذا وجدت هذه المقالة مفيدة!
إخلاء المسؤولية: تستند المعلومات الواردة في هذه المقالة إلى البحث فقط وليست بديلاً عن المشورة المهنية. الموقع غير مسؤول عن دقة وصحة هذه المعلومات.
1. هل من الآمن تناول الموز أثناء الليل؟
الجواب: يمكن أن يساعدك تناول الموز أثناء الليل على النوم بشكل جيد لأن له تأثير مريح على عضلاتك. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل أكثر من خمس إلى ست ثمرات موز في اليوم الواحد. لأنه إذا تناولت أكثر من ست ثمرات موز ، يمكن أن تزيد مستويات البوتاسيوم في جسمك.
2. هل ينفع أكل الموز بعد التمرين؟
الجواب: نعم! يساعد الموز في إعادة بناء العضلات التالفة عن طريق تجديد مخازن الجليكوجين في الجسم بمساعدة الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا بعد التمرين.
3. هل الموزة الناضجة أفضل من الموزة غير الناضجة؟
الجواب: يحتوي الموز الناضج على تركيز أعلى من مضادات الأكسدة وأسهل في الهضم. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع نسبة السكر فيها ، يمكن أن تكون مشكلة لمرضى السكر.
يعتبر الموز غير الناضج بديلاً جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في تجنب الأطعمة السكرية لأنها تحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم. على الرغم من أنها تحسن صحة القولون ، إلا أنها تحتوي على تركيزات أقل من مضادات الأكسدة.
تعرفنا في مقال أهم 28 فائدة مثبتة علميا للموز بالتفصيل
